IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Как согнать жир с боков???
Fighter
сообщение 17.8.2009, 10:20
Сообщение #1


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 22.7.2009
Пользователь №: 879



Посоветуйте как лучше всего согнать жир с боков???
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BulletMan
сообщение 17.8.2009, 12:52
Сообщение #2


Тренер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 15.3.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6



Диета + физические нагрузки.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мужык
сообщение 17.8.2009, 20:16
Сообщение #3


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 104
Регистрация: 13.8.2009
Из: Донецк
Пользователь №: 946



локально жир нельзя согнать, он уходит равномерно ну или от туда где его меньше всего, а потом уже с боков,пуза,жёппы
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fighter
сообщение 18.8.2009, 11:20
Сообщение #4


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 22.7.2009
Пользователь №: 879



Цитата(BulletMan @ 17.8.2009, 18:51) *
Диета + физические нагрузки.
из за диеты у меня мышцы сожрутся?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BulletMan
сообщение 18.8.2009, 12:36
Сообщение #5


Тренер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 15.3.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6



Цитата(Fighter @ 18.8.2009, 13:19) *
из за диеты у меня мышцы сожрутся?



Если правильная диета, то нет! Просто тебе надо будет увеличить количество потребляемого белка.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Valera79
сообщение 1.9.2009, 11:56
Сообщение #6


Мастер спорта
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 31.8.2009
Из: Киев
Пользователь №: 980



Та же проблема, помогает после 18.00 не хавать (я после 19.00)могу кефир или что-то очень лёгкое и редко.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BulletMan
сообщение 1.9.2009, 20:38
Сообщение #7


Тренер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 15.3.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6



Цитата(Valera79 @ 1.9.2009, 13:55) *
Та же проблема, помогает после 18.00 не хавать (я после 19.00)могу кефир или что-то очень лёгкое и редко.



Вот если после 18 не хавать или пить один кефир..то точно мышцам от этого ни чего хорошего не будет!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Valera79
сообщение 2.9.2009, 10:16
Сообщение #8


Мастер спорта
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 31.8.2009
Из: Киев
Пользователь №: 980



Цитата(BulletMan @ 1.9.2009, 22:37) *
Вот если после 18 не хавать или пить один кефир..то точно мышцам от этого ни чего хорошего не будет!

Ещё протеиновый коктейль пью. Что ты посоветовал бы ? Был долгий перерыв (2 года)набрал лишний жир ( килограм 5 ) Начал тренировки 2 нед назад, набрал ещё 4 кг видать в основном за счёт жира. Стал больше есть, после нагрузок улучшается метаболизм, улучшилось усвоение пищи - белков, жиров и углеводов, а так как я особо не изменил диеты, ем как обычно - всё в подряд, то набираю и мышечную и жировую массу. Такой этап уже проходил раньше. Через 1,5- 2 месяца, выйду на большие веса, буду терять больше калорий и за счёт этого немного подсушусь. Пока работаю на массу, наберу её, потом буду думать о сушке. Но понимаю, что наберая общую массу всё равно стараться уменьшить в ней долю жира. Вот и прибегаю к тому, чтоб не ложиться спать с углеводами и жирами в желудке. Ответ напрашевается само собой - лёгкая пища (кефир, не жирный творог и белковый коктель). Может ещё чего то. Извините, что не по научному написал, но вот так я думаю (раньше много читал на эту тему). Умные комментарии и критику с удовольствием выслушаю. Спасибо.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BulletMan
сообщение 3.9.2009, 17:24
Сообщение #9


Тренер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 15.3.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6



В принципе, толковая диета не состоит в том чтобы отказывать себе во всем и при этом бояться на ночь кушать.

Я например когда сгоняю лишний вес, ем по 6 раз в день. Последний прием пищи в 22:00 и при этом я теряю вес.

Потому что дробное питание в сочетании с правильным тернингом дает ошеломительный результат.

Просто надо кушать дозировано и нужную пищу в нужное время.

Например, я тренируюсь вечером. Тренировка заканчивается в пол седьмого, пока дойду домой..уже семь.

Что же делать, не есть? Конечно надо есть, ведь ты не просто хочешь от жирка избавиться, ты хочешь еще при этом и мышечную массу сохранить!

Поэтому твой рацион должен быть правильным и сбалансированным.

Вот возьмем мой пример вечернего приема пищи в период сгонки веса.

Сразу после тренировки я выпиваю сывороточный изолят и спокойно иду домой.
Примерно через минут 30 - 40 я ем, это примерно 19:00 - 19:10

Ем вечером я вот что, куриная грудка 300 грамм (вареная) + салат + кефир + яйца 2-3 шт.. Либо можно морскую рыбу, не жирную.

Через час полтора могу скушать одно яблоко или банан.

22:00 обезжиренный творог 250 -300 грамм + кефир, молоко, чай, без сахара, вода.. что-то из этого.

Вот и считай... Если с коктейлем то это уже три приема пищи.

Это конечно часть рациона, вечерняя...но думаю понятно.

Я предпочитаю диету не без углеводную, а низко углеводную, во первых не такой стресс для организма, а во вторых она работает. А главное, мышцы на месте остаются!

Как видишь, совсем не обязательно пить один кефир после 18:00...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
KarpovSergei
сообщение 12.9.2009, 5:01
Сообщение #10


ааааааааааааа
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 26.8.2009
Из: Russia
Пользователь №: 970



чтобы получить рельеф надо, жир согнать программа здесь дело второе, первое это диета и аэробные нагрузки

если есть масса и убрать жир и так будет что надо...
а рельеф нужен профессионалам несколько дней на соревнованиях


--------------------
[url=http://expressorder.ru]амортизаторы bilstein[/url]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Valera79
сообщение 12.9.2009, 6:40
Сообщение #11


Мастер спорта
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 31.8.2009
Из: Киев
Пользователь №: 980



Цитата(BulletMan @ 3.9.2009, 19:23) *
Ем вечером я вот что, куриная грудка 300 грамм (вареная) + салат + кефир + яйца 2-3 шт.. Либо можно морскую рыбу, не жирную.

Спасибо! Кефир 1%-ый? Яйца сырые не пью, можно варенные?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BulletMan
сообщение 12.9.2009, 15:01
Сообщение #12


Тренер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 15.3.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6



Цитата(Valera79 @ 12.9.2009, 8:39) *
Спасибо! Кефир 1%-ый? Яйца сырые не пью, можно варенные?


Да, кефир 1%, яйца тоже ем вареные..бывает сырые выпиваю.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Valera79
сообщение 15.9.2009, 8:39
Сообщение #13


Мастер спорта
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 31.8.2009
Из: Киев
Пользователь №: 980



Благодарю wink.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
tonya
сообщение 16.12.2009, 20:17
Сообщение #14


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 16.12.2009
Пользователь №: 1213



дієта + обруч хула-хуп! І нехай це звучить по-жіночому, але я так роблю і не соромлюся!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мужык
сообщение 16.12.2009, 22:44
Сообщение #15


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 104
Регистрация: 13.8.2009
Из: Донецк
Пользователь №: 946



Цитата(tonya @ 16.12.2009, 21:16) *
дієта + обруч хула-хуп! І нехай це звучить по-жіночому, але я так роблю і не соромлюся!!!

Та и ник у тебя женский...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_devon09_*
сообщение 18.12.2009, 13:16
Сообщение #16





Гости






Программа на четыре дня:

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

4. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15

+ натуральная пища без стероидов...например в пищу можно добавлять леветон форте и элтон форте
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ggeroin
сообщение 18.12.2009, 16:35
Сообщение #17


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 404
Регистрация: 3.8.2009
Из: Украина, Днепропетровск
Пользователь №: 928



Цитата(devon09 @ 18.12.2009, 14:15) *
Программа на четыре дня:

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

4. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15

+ натуральная пища без стероидов...например в пищу можно добавлять леветон форте и элтон форте


Чёт я не пойму blink.gif Это программа для сгонки жира ? blink.gif


--------------------
Кто понял жизнь, тот не спешит!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
22124
сообщение 20.12.2009, 0:52
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 18.12.2009
Из: Украина Донецк
Пользователь №: 1218



Ой незнаю, сегодне 2 часика снег побросал, двор разрывали, по-моему согнал не только бока tongue.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ДжЕкИ
сообщение 31.1.2010, 16:58
Сообщение #19


KIKBOXING CLUB
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 371
Регистрация: 4.1.2010
Из: Серпухов,Московская обл.
Пользователь №: 1255



Цитата(Ggeroin @ 18.12.2009, 18:34) *
Чёт я не пойму blink.gif Это программа для сгонки жира ? blink.gif

Да я вот тоже понять что то не могу laugh.gif Не пхоже совсем


--------------------
Рост 176 вес 80
присед-155
жим лежа-127
становая-192
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 23.9.2014, 1:56